来源:【大河健康报】
最近，家里有很多人。除了每天的工作和学习，玩手机应该是每个人的必要项目。白天玩光线充足，持续时间不长，但一旦到了晚上，尤其是喜欢熬夜刷手机，不开灯人们真的要注意眼睛！
在黑暗中玩手机，打开夜间模式。不像你想象的那么简单，尤其是这两种人真的不适合夜间模式。
先来看看手机护眼模式的原理，
手机发出的白光由红、绿、蓝三种颜色的光组成，其中蓝光对眼睛的伤害最大，护眼模式只过滤蓝光，其余的红绿光混合成黄光，所以打开护眼模式后，手机屏幕会变黄。
然而，护眼模式只能过滤掉部分蓝光，剩余的蓝光和其他颜色的光仍然会伤害眼睛。因此，虽然护眼模式对保护眼睛有用，但效果有限，郑州人民医院眼科主任刘平介绍：
深色模式降低了屏幕背景的亮度，突出了视觉内容，便于在较暗的环境中阅读，但是对于散光和近视但是太友好。
在深色模式下，人眼接受的光线减少，晶状体调节频繁，散光和近视更容易产生视觉疲劳，视觉模糊更容易伤害眼睛，研究数据显示，散光人在黑色背景下阅读白色文字比在白色背景下阅读黑色文字更困难。
告诉你一个更好的方法：增加环境亮度或者适度降低屏幕亮度比在黑暗中打开深色模式更护眼。
告诉你一个更好的方法：增加环境亮度或者适度降低屏幕亮度
比在黑暗中打开深色模式更护眼。刘平主任提醒大家要保护好眼睛，做到以下几点，让心灵的窗户少受伤害。
合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，休息10分钟。可俯瞰远方，也可眨眼或闭上眼睛，让眼睛休息放松。
注意作息时间。按时睡觉，保证7-8小时的充足睡眠，减少网上追剧、玩游戏等时间。
正确使用电子设备。建议调整房间内的灯光。光线要合适，不要太暗，但也不要太刺眼。晚上用电脑或者看电视的时候要开灯，把屏幕亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸，缓解眼睛疲劳。
保持正确的坐姿
。摆好电脑和键盘的位置，尽量保持眼睛和电脑屏幕的距离在40厘米左右，让眼睛平视电脑或稍微低视。电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度，坐姿正确，身体放松。加强室内运动
。应利用家庭办公、学习间隙加强锻炼，室内可选择瑜伽、跑步、蹲、仰卧起坐、哑铃等力量训练，不仅提高身体素质，而且保护眼睛。来源：郑州人民医院本文来自《大河健康报》，仅代表作者的观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。ID：jrtt电脑知识