首先，看看你的VM Tools版本，电脑Vista由于不支持问题只能使用最后一个支持Vista的11.0.6，所以没什么好说的（你也可以使用旧版本）
7不建议使用最新，因为我装了很多次发现使用最新的就会导致卡顿，这好像是一个兼容性问题，我试了11.0.6，这个版本可以较大的缓解可以较大的缓解卡顿问题
接着就是硬件兼容性，也就是选择VMware Workstation的版本
Vista不建议电脑选择16.x及以上，因为16.x及以上基本都不支持Vista了，所以建议选择12.x， 15.x也可电脑以只不过我没试过，再搭配VM Tools11.0.6卡顿问题就基本缓解。
7使用16.2可能会导致卡顿，但我没有准确的记录也不敢乱说，所以你们也可以试一试，我反正没什么好说的。
接着就是系统更新了
我曾经对比过更新和不更新的性能差别，发现更新后好像有一点点性能丢失，不过这是用Aero测试的，我认为可能是更新后Aero出错导致的问题（毕竟更新后小工具也有一些问题），不过除电脑非必要，否则不建议更新所有补丁。
关于实体硬件。。
这是你的问题电脑！
电脑 电脑